貧血・鉄分不足を改善するスムージー&妊娠中・生理中の飲用について

     
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Instagram

貧血・鉄分不足を改善するスムージー&妊娠中・生理中の飲用について

はじめは素直に軽い感覚ではじめたスムージー。「3食のうち1食をスムージーに置き換えるだけで、カロリーダウンが実現して、結果的にダイエットに導く」というよく聞く謳い文句を胸に、本当にそれだけしか考えていませんでした。

 

ですが・・・人って変われるんですよね!心境の変化が訪れました。スムージーは、ダイエットだけじゃなくて、他にもたくさん、たっくさん、体に良い影響を与えてくれる存在として、私は意識し始めたのです。

 

目次

 

はじめての貧血

はじめての貧血

小さい頃から悩んで・・・という大層なストーリーはないのですが、私は成人してからホットコーヒーが大好きになり、よく飲んでいます。

 

すると、ある時から何となくなんですけど日々疲れを感じるようになりました。「つかれた~」という感覚ではなく、「なんかダルいかも」くらいのものなんですが、これが気持ち悪い。原因不明の疲労感。目に見えないストレスがたまっていました。あるときついに、目の前が一瞬ぐにゃっとしたかと思うと、いつの間にか片膝をついていました。そう、貧血です。

 

基本、めまいすら経験なく健康に生きていきた私にとって、怖い体験でした。それで貧血について調べてみると、原因として鉄の成分が不足していること、コーヒーなどに含まれるカフェインが体内への鉄の吸収を邪魔することなどを知りました。それだけではなく、鉄が血液中に足りないと、肌荒れ、睡眠障害、血圧上昇、疲労感・・・様々な悪影響を及ぼす可能性があることも。

 

鉄分不足はスムージーで改善できる

鉄分不足はスムージーで改善できる

貧血気味の方はすでにご存知だと思いますが、レバー、牛乳、野菜、鶏肉などが鉄分を多く含んだ食材として知られていますよね。でも、毎日必ず鉄分を多く含んだ食材を使った料理をきっちり作る、そして十分な量をとる、というのはなかなか難しい!まして体質的にそれらを食べられない方もいらっしゃいます。

 

結果、私もご多分にもれず、毎日規定量(10~12mg)とされる鉄分を体内に摂取することができずにいたのです。しかし、スムージー生活を始めてからは、使う野菜からも自然と多くの鉄分を毎日摂取できるようになったんです。とくに月経中、妊娠・出産時期の女性は鉄の主成分であるヘモグロビンを失いがちですので要注意。

 

鉄分補給のコツ

鉄分補給のコツ

鉄分を補給するためには、以下4つの摂取を重要視して下さい。

  • ビタミンC
  • 葉酸
  • ベータカロチン

 

鉄をビタミンCもしくはたんぱく質と一緒にとると、吸収率アップです。さらに貧血予防として「造血のビタミン」=葉酸やベータカロチンも有名ですよね。これらが赤血球の生成を促進してくれます。こまめに補給できるとベスト。

 

鉄分十分スムージーレシピ

鉄分十分スムージーレシピ

  • ほうれん草・・・2株
  • マンゴー・・・3/4個
  • 豆乳・・・3/4カップ

(194kcal、食物繊維4.7g)

 

  • バナナ・・・1本
  • 小松菜・・・2株
  • パセリ・・・2枝
  • カシューナッツ・・・20g
  • 水・・・お好み

(219kcal、食物繊維5g)

 

  • オレンジ・・・1個
  • キウイ・・・1/2個
  • マンゴー・・・1/2個
  • ほうれん草・・・1/2株
  • 水・・・お好み

 

  • ビーツ・・・1/2個
  • りんご・・・1/2個
  • ほうれん草・・・2株
  • ブロッコリー・・・50g
  • レモン・・・1/8個

 

  • ビーツ・・・20g
  • バナナ・・・・1/2本
  • パイナップル・・・100g
  • レモン汁・・・小さじ2

 

  • プルーン(生)・・・2個
  • りんご・・・1/3個
  • ヨーグルト・・・1/4カップ
  • オリゴ糖・・・小さじ2

 

  • マンゴー・・・1/2個
  • パセリ・・・10g
  • 牛乳・・・1/2カップ
  • コンデンスミルク・・・大さじ1

(198kcal、食物繊維2g)

 

  • ほうれん草・・・50g
  • ぶどう・・・80g
  • プルーン・・・小さじ1
  • 水・・・1/4カップ

(96kcal、食物繊維3g)

 

  • にんじん・・・1/2本
  • プルーン・・・50g
  • ピーナッツ・・・大さじ1
  • レモン・・・1/2個
  • はちみつ・・・大さじ1
  • お湯・・・200ml

 

  • にんじん・・・1/2本
  • 干しぶどう・・・30g
  • はちみつ・・・大さじ1
  • 豆乳・・・200ml

 

  • ナツメ・・・30g
  • 柿・・・1個
  • しょうが・・・・12g
  • 黒ごま・・・大さじ1
  • はちみつ・・・大さじ1/2
  • お湯・・・100ml

 

これらのレシピが貧血を和らげてくれたプラスの要因でした。

 

鉄分といえば、妊娠中や生理中に不足しがちですよね・・・

鉄分といえば、妊娠中や生理中に不足しがちですよね・・・

スムージーは生理中でも飲むことができます。ですので、鉄分が不足しがちなそのときでも、体の中へコンスタントに鉄を届けることができるのです。それでは、妊娠期間中の妊婦さんはどうでしょうか?

 

妊婦さんは、スムージーを飲んでも大丈夫なのでしょうか?

妊婦さんは、スムージーを飲んでも大丈夫なのでしょうか?

結論としまして、妊婦さんは積極的に飲んで良いとはいえないと思います。なぜなら、体内の赤ちゃんは大人とは違い全ての栄養素、体にとっていらいないものを分解することができないから。

 

ただし、特定の食材を避けたスムージーを作って飲むということはオススメです。例えば、ヨーグルト、フルーツ、お豆腐などを用いたスムージーは安心です。それらを朝食代わりに1日1杯程度であれば深い心配はありません。何しろ生のフルーツと野菜を食べているのに等しいですから。とくにつわり等で食欲のないときには栄養補給にと重宝する存在ではないかと思います。注意点は、検診日に飲むと、尿検査で糖が検出される場合があるようですので、避けたほうが無難でしょう。詳しいご相談計らなず医療機関・病院で訪ねて下さい。

 

最悪なのが、痩せるためのダイエット目的や過度に美容を意識したスムージー。それらはたいてい野菜を多く含んだものに仕上がるのですが、妊娠中はいったん、これらはやめましょう。なぜ、野菜中心のスムージは避けたほうが良いのかといいますと、野菜には母体にとって吸収する必要のない成分も含まれているためです。

 

その具体的な代表食品は、ほうれん草。前述してきましたとおり、鉄・ビタミンCが豊富で美容にも良いとされていますが、実はアクが葉の部分に含まれています。大人でしたら負荷なく体の外に排出することができます。しかし、赤ちゃん・・・まして体内にいる胎児にはそれができずに、なんと体内に蓄積されてしまうのです。

 

じゃあ、妊婦さんはどんなスムージー生活が最適なの?

じゃあ、妊婦さんはどんなスムージー生活が最適なの?

妊娠期間中にスムージーを飲む際は、ダイエット効果を期待するのではなく、3食しっかりととったうえで、プラスアルファで栄養を補うという目的で飲むようにすること。

 

そもそもスムージーは、海外からダイエットの補助食品として流行し、スムージー=ダイエットと認識している方も多いのではないでしょうか。私自身もそのうちの1人で、ついつい1食をグリーンスムージーなんかに置き換えれば、簡単に体重の減量ができる!と考えをもっていきがち。だけど、大切な赤ちゃんがお腹の中にいるときは、減量をメインにするのではなく、栄養を赤ちゃんに届けてあげるためにスムージーを飲むようにしましょうね。

 

もっといいますと、妊婦さんは毎日プラスアルファでスムージーを飲む必要さえも、実はありません。妊娠期間中は、風薬などひいても薬が飲めませんよね。ですので、疲労などで免疫力が下がり、体調を崩してしまわないよう、スムージー以外の食生活で代謝を高める。鉄分を補う(なんだかんだレバーを使った料理が1番です!)など料理メインで考えるのが良いでしょう。

 

体の冷えにも気をつけて

体の冷えにも気をつけて

また、女性全般に言えることですが、身体が冷えることは大敵。冷えることで、血行の流れを悪くし、むくみの原因にもなります。だから、毎年の猛暑の時期など、暑すぎて、ついつい氷をたくさん入れてしまいがちですが、スムージーづくりの際は、まったく入れないくらいの気持ちでもかまわないですよ。

 

私の場合、冷え性が強いので、それを治すべく、あえてスムージーを飲むときは氷を1つもいれず、作ってすぐに常温でいただくようにしています。それに、スムージーは保存があまり効きませんのでつくってすぐに飲むのがもっとも安全かつ効率よく栄養を体内に取り込むことができます。

 

まだまだあるよ!貧血対策の食材

まだまだあるよ!貧血対策の食材

さいごに、私独自の鉄分の多い食材を使ったスムージー作りで必須食材をご紹介。それは、水菜です。ただこの水葉、1年中食べれるというわけではないですよね。冬から春にかけて(5月くらいまでかな?)までがメジャー兼リーズナブルに手に入る期間ですのでこの時期は水菜を積極的に取りれるようにしています。

 

またイチジクもオススメ。イチジクはスーパーによって値段が多少前後するので、週末の特売などで新鮮なイチジクをなるべく安い価格で手に入れられたら、スムージーの中に入れています。

 

他の野菜に関しては、チンゲン葉(とくに根の部分が赤いもの)、かぶ(とくに茎の部分)など。なお購入に関しての豆知識ですが、チンゲン葉、かぶ、水菜の鉄分を多く含んだ野菜を購入する際、色が鮮やかな濃い緑色のものを選ぶようにしましょう。緑色が強いものはカテロン・鉄・ビタミンが多く含まれている証拠なのです。

 

以上のような視点を持つことができれば、つらい貧血も、スムージーを通して緩和できる日が訪れるはず!

 

貧血・鉄分不足を改善したい方向け粉末スムージー

粉末スムージーなら、どちらかがおすすめです。

ミネラル酵素アサイースムージー ミネラル酵素アサイースムージー
アサイーに含まれる鉄分が血をつくる
購入する 感想みる
ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク
ピュアコラーゲンペプチド・大豆がたんぱく質となり、鉄の吸収を助ける。
購入する 感想みる

 

サイト全体のおすすめ総合ランキングは以下のとおりです。

記事下 ボタン ランキング見出しミネラル酵素グリーンスムージー ランキング記事下記事下 記事下ボタン 公式通販ページ記事下 記事下ボタン 商品紹介ページミネラル酵素アサイースムージー ランキング2位記事下ミネラル酵素アサイースムージー 記事下ボタン 公式通販ページミネラル酵素アサイースムージー 記事下ボタン 商品紹介ページヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク ランキング3位 記事下ヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク 記事下ボタン 公式通販ページヘルシーバンク美容液ダイエットシェイク 記事下ボタン 商品紹介ページ
     
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Instagram
DAYS9 見出し

関連記事

return top