ヨーグルトダイエットの注意点(それはよくない、悪いこと)

     
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ヨーグルトダイエットの注意点(それはよくない、悪いこと)

ヨーグルトダイエット中に明らかに行ってはよくない悪いことがいくつかあります。その他、注意点についてまとめています。

 

目次2

  • ヨーグルトダイエットに不向きな人の条件
  • 妊娠中に行うのは良くない
  • 生理前に行う場合
  • ヨーグルトの臭いが嫌な人の対処法
  • ヨーグルトの食べ過ぎってあるの?
  • 便秘のときに実行しても大丈夫?
  • 下痢のときに実行しても大丈夫?
  • リバウンドを防止する方法

 

ヨーグルトダイエットに不向きな人の条件

ヨーグルトダイエットに不向きな人の条件は?

ヨーグルトダイエットですが、このヨーグルトダイエット…不向きな人っているんですよね。それはいったいどんな人かといいますと、ずばりヨーグルトが嫌いな人。嫌いとまではいかないまでも乳製品系の商品が全体的にあまり得意ではないという方はヨーグルトダイエットは不向きと言えるでしょう。

 

ヨーグルトダイエットの基本的なやり方は、3食の食事の内1食もしくは2食をこのヨーグルトに置き換える方法でダイエットをすすめていきます。ただでさえ、食事制限というのはストレスを感じやすいものなのですが、ヨーグルトが嫌いな人が痩せたいばかりにヨーグルトを我慢して食べるとなっては少々辛いものがあります。

 

また、朝食をもともと抜いている人もヨーグルトダイエットが不向きとまではいかないまでも、あまり効果が実感することができないかもしれません。腸の調子をととのえる効果が期待できる乳酸菌がたっぷりと入っているヨーグルトを朝食時に食べることで前日の夜までの体に必要の無い成分を外にだそうとする働きをヨーグルトダイエットを通して期待することができるからなんです。

 

よって朝食を摂っていない方にとってはあまり効果としてヨーグルトダイエットの結果を期待することができないかもしれません。といってもヨーグルト1個食べることを習慣づけることはからだにとって悪いことであはりません。元から直食を摂っていない、ヨーグルト1個を朝食として摂るようにすることでカロリーは増えますが数キロカロリー多く摂るだけですので体にとって負担ではありません。むしろ腸の調子が整えられよいかもしれません。

 

妊娠中に行うのは良くない

妊娠中に行うのは良くない

また妊娠中の方というのもヨーグルトダイエットにおいて注意しなければいけないことがいくつかあります。まず、妊娠中というのは栄養を赤ちゃんの分までしっかりととらなければいけないということを認識してください。3食の内1食をこのヨーグルトダイエットのヨーグルトに置き換えることは少なからずカロリーダウンを期待することができますが、その分体内に取り入れることができる栄養の量も減ってしまうということなのです。

 

ですのでしっかりと残りの2食のどこかで栄養を摂るようにしてください。また、基本的に妊娠中というのは痩せすぎてはいけません。もちろん太りすぎてはいけないですし今の時代太らないようにコントロールすることのほうが多いのですが…だからといって+αで各個人でヨーグルトダイエットを行うわけですので、痩せても1~2キロを目指すようにしそれ以上は痩せないようにすることが大切です。無事に赤ちゃんを産みその後ゆっくりとダイエットに望めばよいのです。

 

生理前に行う場合

生理前に行う場合

生理前にヨーグルトダイエットを行う場合も注意が必要です。生理前はイライラしがちなのですがよりヨーグルトダイエットを行うことでストレスがたまります。ですのでストレス発散をすることを心がけてください。オススメヨーグルトダイエット方法としては、毎日の3食の内1食もしくは2食をヨーグルトに置き換えるのではなく2~3日のいっぺんの食事でヨーグルトに置き換えるようにしましょう。

 

毎日ヨーグルトダイエットを行うことよりも数日にいっぺんにすることでその数日に集中し、気持のモチベーションも減ることなく続けやすいんです。

 

また、生理中というのはどうしても鉄分の量が減ります。できたら生理前の段階でいつもより鉄分を体内にとりこむようにしたいのですが、ヨーグルトダイエットにおいてヨーグルトに食事を置換えていることで鉄分がとれない食事が1食分ということにになるので、残りの食事で鉄分を摂取するようにしてだくさい。

 

ヨーグルトの臭いが嫌な人の対処法

ヨーグルトの臭いが嫌な人の対処法

ヨーグルトのにおいが苦手…という方でもヨーグルトダイエットは行うことができるんですよ。ヨーグルト独特の香りを和らげる方法があるんです。具体的にヨーグルトにプラスαで食品を追加する。これが1番ヨーグルトのにおいを消すことができます。一番良いものはハチミツ、もしくはジャムなんかも良いですね。

 

どちらもヨーグルトに溶けやすくヨーグルトよりもニオイが強いのでヨーグルトのにおいが分散されるんです。またホットヨーグルトにするのも良いですね。ヨーグルトと牛乳、もしくは豆乳を鍋に入れて一煮込みするとヨーグルトのにおいが消えてニオイを気にすることなくヨーグルトダイエットに励むことができます。

 

ヨーグルトの食べ過ぎってあるの?

ヨーグルトの食べ過ぎってあるの?

知らず知らずのうちに…ヨーグルトを食べ過ぎてしまうってことよくあるんですよね。私自身も何度も経験しております。。ヨーグルトが基本的に好きな人にとっては陥りがちの失敗談です。

 

ヨーグルトは1日1個という量が適量です。カロリーが低いもの無脂肪のヨーグルトに関しては1日2個でも大丈夫ですが一般的なプレーンヨーグルトは1日1個がベストです。

 

これを美味しいからといってついつい2個ほど食べてしまうと…健康を害することがあるわけではありませんが人によっては便秘になりがちになってしまったりします。私自身この症状が起きてしまいました。

 

便秘のときに実行しても大丈夫?

便秘のときに実行しても大丈夫?

ヨーグルトをついつい食べ過ぎてしまい、便秘症状がでてきたときとりあえず便秘の状態である期間はヨーグルトダイエットは控えました。とりあえず便秘を解消しなければという思いからです。実際、体にとって必要の無い成分を外に出すことができていない便秘の症状を放置している、もしくは無理やり薬で便秘を解消しようとするのは良くありません。あくまで自然と便秘が解消されるようにしなければいけないのです。

 

そのためまずはヨーグルトダイエットを一旦中止。3食普通に食事をします。ですが食後にお茶(緑茶、ほうじ茶)を飲むようにして便がでるように働きかけをおこないました。また食事の際に便がでやすい野菜を多く摂取するなど便秘解消を目的とした食事を摂るように心がけました。

 

あるいは、ヨーグルトの仲間でヨーグルトダイエットにチャレンジするのも良い方法だと思います。どうしてかというと、、食物繊維のような効果がプラスできるカスピ海ヨーグルトや多種の乳酸菌・酵母による美容効果が高いケフィアなどがあるから。もし、興味がわいたら詳細を別記事でみてみてくださいませ。

 

下痢のときに実行しても大丈夫?

下痢のときに実行しても大丈夫?

ヨーグルトダイエットを行っているときは、なにも便秘だけがおきる症状ではないんです。状況によっては便秘の逆の下痢の症状を催したりもします。これがまた便秘のときよりも大変なんですよね。急に腹痛がきて…その後我慢できるかといったら我慢できるような痛みではないのでトイレが近くにないときは少々パニックになります。

 

そんな下痢のときは、無理してヨーグルトダイエットを行わないようにしましょう。より下痢が悪化してしまう可能性があります。下痢のときは無理に食事をとることなく胃の負担が少ないおかゆ等を少しずつ食べるようにして下痢の解消を試みましょう。

 

リバウンドを防止する方法

リバウンドを防止する方法

ヨーグルトダイエトにおいてリバウンドすることを防止したいですよね。まずリバウンドをしない方法としては、無理してヨーグルトダイエットを進めないということです。3食の内全ての食事方法をヨーグルトして頑張ってカロリーダウンをしようと試みる方がおるのですがなんでもしすぎのダイエット方法はよくありません。

 

ヨーグルトダイエットは手軽にできるダイエット方法ですので個人でアレンジができてしまうダイエット方法なんです。ですのでやりすぎのダイエット方法にならないよう自分自身でコントロールする必要があります。

 

また、リバウンドをしない方法として空腹を感じないようにすることも大切ですので、お腹にたまりやすいゼリー等を食べることがリバウンドを防ぐことができますよ。

 

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