眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに効くスムージー(レシピ付き)

     
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眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに効くスムージー
目次2

  • 眼精疲労回復・目の充血・ドライアイの原因
  • 眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに良い栄養成分
    • とくにアントシアニン・ゼアキサンチン・ルテインがおすすめ成分
  • 眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに効く食材を用いたスムージーレシピ
    • 眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに効く粉末スムージー

 

眼精疲労回復・目の充血・ドライアイの原因

眼精疲労回復・目の充血・ドライアイの原因

眼精疲労・充血・ドライアイなどの原因は、強い紫外線や放射線、赤外線、OA機器やPCの普及、スマホ・テレビのみすぎこれらの悪習慣から自分の目を守るには、睡眠・休養・まばたきをしっかりするなどが基本の対策方法です。

 

もしも日々積み重なる目への負担・ダメージを意識していないとどうなるかといいますと、緑内障や白内障と言われる目の病気になってしまいます。

 

緑内障とは、眼球の内圧によって眼球の後ろにある視神経・網膜が圧迫されて障害を起こし、視野が狭くなっていく目の病気。徐々に悪化するケースが多くて自覚しづらいため、眼科での定期的な検査が一番の予防法といえるでしょう。

 

白内障とは、眼球の水晶体(レンズ)が白く濁ってくる目の病気。白内障は水晶体の中のたんぱく質が何らかの原因によって酸化・変性するために、目に入ってくる光が乱反射して全体に白っぽいフィルターがかかってしまったように見える目の病気です。予防法としては、強い紫外線や放射線、赤外線を避けること、動脈硬化・糖尿病など白内障の原因となる疾病の予防、白内障を防いでくれる抗酸化物質をしっかりと摂ることが大事になります。

 

このように、いろんな不安も確かにあるんですが、とある食べ物(栄養成分)を意識して摂取することでも自分の目を守ることができます。

 

なぜなら、その栄養成分は、私たちの体の中でも特に目に集中して存在する栄養素だからです。そのため、強い光や有害な光などから目を守るためにも、それらの栄養成分を摂り続けることが、目の健康には必要なのです。それらの「目に良い」栄養成分を次の段落でお話していきます。

 

眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに良い栄養成分

眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに良い栄養成分

眼精疲労・目の充血・ドライアイに良い栄養成分とその効能は以下のとおりです。

ビタミンA・カロテノイド 抗酸化作用があり、白内障・網膜の動脈硬化予防にも役立つ
ビタミンC・ビタミンE 抗酸化作用を持つビタミンの代表
キサントフィル カロテノイドの仲間で網膜の黄班部(ものをはっきり見る部分)にあってとても重要。黄斑部変性症・白内障を予防
クロセチン 焦点を調節する筋肉の疲労回復作用・抗酸化作用
タウリン 視力を高めたり、動脈硬化の予防にも大切
アントシアニン 視覚機能改善、眼病予防効果
ゼアキサンチン 抗酸化力の強いカロテノイドの一種
ルテイン 遮光、抗酸化作用

 

とくにアントシアニン・ゼアキサンチン・ルテインがおすすめ成分

とくにアントシアニン・ゼアキサンチン・ルテインがおすすめ成分

この中でも私がとくに注目している成分は、3つです。なぜなら、それぞれが目に多く必要とされていて、相性がよく相乗効果が大いに期待できるからです。

  • アントシアニン・・・眼が受け取った光の情報を脳に伝えてくれるロドプシンの再合成を促進。なので、いっぱい取ると眼がしばしばするのを防いでくれます。アントシアニンを食品から摂取するには「色の濃い青紫・黒・赤色の食材」が良いです。
  • ゼアキサンチン・・・活性酸素による水晶体の酸化を抑制。なので、瞳を赤ちゃんの頃のような透明に戻そうとしてくれます。ルテインを食品から摂取するには色の濃い「緑黄色野菜」が良いです。
  • ルテイン・・・ゼアキサンチンとともに体内でも特に「水晶体」と「黄斑部」という瞳に多く存在して水晶体の酸化を抑制。ルテインを食品から摂取するには色の濃い「緑黄色野菜」が良いです。

 

眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに効く食材を用いたスムージーレシピ

眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに効く食材を用いたスムージーレシピ

 

眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに効く食べ物を、スムージーという形で美味しく楽しく摂取することができるレシピを掲載します。なるべく食材の種類を絞って簡単に作れるスムージーをピックアップしています。「最近、ちょっと女の都油脂が気になるかもという方は、」ぜひ飲んでみてくださいませ。

 

アントシアニンを含むブルーベリーがメイン。ヨーグルトでプルーンの甘さをマイルドに。

  • ブルーベリー・・・100g
  • ドライプルーン・・・2個
  • プレーンヨーグルト・・・1/2カップ

(149kcal・食物繊維4.5g)

 

ラズベリーの色素は眼精疲労に効くアントシアニン。

  • ラズベリー・・・100g
  • にんじん・・・1/4本
  • オレンジ・・・1個

(89kcal・食物繊維6.5g)

 

ゼアキサンチンを含むチアシードが網膜の保護や視力の低下を防ぎます。

  • パイナップル・・・1/4個
  • アボカド・・・1/8個
  • バナナ・・・1/4本
  • チアシード・・・10粒
  • 水・・・50ml

 

ゼアキサンチンを含むマンゴー、ルテインが多いほうれん草をミックス。

  • ブルーベリー・・・1/2カップ
  • バナナ・・・1/2本
  • ほうれん草・・・1/2株
  • マンゴー・・・1/4個
  • 水・・・50ml

 

 

ルテインの豊富なケール、ブロッコリー。苦味をフルーツでカバー。

  • ケール・・・20g
  • ブロッコリー・・・20g
  • りんご・・・1/4個
  • バナナ・・・1/2本

 

眼精疲労回復・目の充血・ドライアイに効く粉末スムージー

もっとハードルを低くして、ラクに目を気にかけたいという方は、粉末製のスムージーをおすすめします。目の疲れ・ドライアイなどを解消したい方向けのランキングになっています。

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