ヨーグルトダイエット期間別プラン(食べる量と空腹感)

     
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ヨーグルトダイエット期間別プラン(食べる量と空腹感)

目次2

  • 1食の摂取量(食べる量)の適量は?
  • 毎朝、毎日食べたほうが良い?
  • 空腹感を感じたときは?
  • 3日間のヨーグルトダイエットプラン
  • 一週間のヨーグルトダイエットプラン
  • 短期(1ヶ月)のヨーグルトダイエットプラン
  • 停滞期が来たら?

 

1食の摂取量(食べる量)の適量は?

1食の適量は?

ヨーグルトダイエットにおいて、1食分として食べる量の適量とは…どのくらいなんでしょうか。ヨーグルトが大好き!な私ですが、言われなければ軽く3~4個はいっぺんにヨーグルトを食べてしまうほどヨーグルト好きです。いくらカロリーが低いからといってヨーグルトダイエット期間中ですので、さすがに食べたいだけの量をとることは控えている今日この頃です。

 

さて、適量ですが一般的には100グラム前後がよいといわれています。1個ずつ小分けになっているものであれば1日1個です。ただ、運動を定期的に行っている人、よく動くお仕事をされている方など体力を消費することが多い方は1日200グラム前後、小分けヨーグルトでいうと1日の2個食べながらのダイエットが良いですね。

 

毎朝、毎日食べたほうが良い?

毎朝、毎日食べたほうが良い?

毎日食べられることをオススメします♪ヨーグルトにはたっぷりの乳酸菌が含まれているのですがこの乳酸菌には腸の働きをスムーズに自然に促してくれる働きがあります。ですので動いている腸の働きが滞らないように、毎日1日の適量の個数でいうと1個食べると良いですよ♪

 

毎日1個必ず食べることで良いことが他にもあります。それが胃酸にどんどん強くなっていくということです。胃で消化されるのではなくしっかりと腸まで乳酸菌を届け消化をスムーズに促してくれます。免疫力がつくということですね。

 

乳酸菌以外の菌というのは、胃酸に弱く腸に届く前に死んでしまうことが多いのですが習慣的にヨーグルトで乳酸菌を体の中に取り入れることで胃酸に対して強くなっていくんですね。

 

空腹感を感じたときは?

空腹感を感じたときは?

ヨーグルトダイエット中というのはどうしてもお腹が空くですよね。3食の内1食もしくは2食をヨーグルトで補っているわけですのでそりゃあお腹が空くわけです。この空腹感にいかに勝つか…それがこのヨーグルトダイエットを成功させるかいなかにかかってきます。

 

空腹感をまぎらわす方法として1つ目は先ほどご紹介した炭酸水を飲むということ。お水の変わりに炭酸水を飲まれることをオススメします。お腹にたまりやすい炭酸、かつカロリーが0というダイエット生活において最高の味方となってくれるでしょう。

 

次に、炭酸水以外にヨーグルトをもう1個食べるという手です。もともとヨーグルトは低カロリーですので1個+で食べたからといって体にとって脂肪を増やすきっかけにはなりません。今はヨーグルトの種類もたくさんあり無糖のものもあれば、低脂肪のヨーグルトで味がつけられて食べやすくなっているもの、カスピ海ヨーグルトケフィアなど、いろいろな種類があります。だから、もしも空腹を感じてどうしても我慢できないというときは無理せず我慢せずにヨーグルトで空腹を満たしてみるのもありですよ。

 

3日間のヨーグルトダイエットプラン

3日間のヨーグルトダイエットプラン

ヨーグルトダイエットを行う上で、初めての場合いったいどのくらいダイエットを行えば良いのか分からないですよね…まだヨーグルトダイエットをはじめたことがないという方は是非3日間ダイエットを行ってほしいです。

 

なぜ、3日間なのか…それは自律神経と関係しています。ダイエット行う前の体の状態というのは食べても食べても満腹感が得られない、そんな状態です。ある意味少し麻痺しています。一度食べだすと…止まらない、私自身こんな状態でした。今でもヨーグルトダイエットを少しお休みしている期間があるときはこの症状になります。

 

チョコレート、ヨーグルトが大好きなのですが、板チョコレート1列、ヨーグルト1個を食べ始めると食べきる前に次のチョコレート、ヨーグルトを食べたい、という衝動にかられそして意思が負け…なんてことを繰り返してしまっております。

 

そんなとき3日間よーぐるとダイエットを行います。3日間3食の内1食もしくは2食をヨーグルト1個のみでもしくは2個で食事をしプチ断食を実践します。残りの1食はしっかりと食事をとります。この食生活を3日間続けるのです。続けることで食べても食べても満腹感が得られなかった症状が少しずつおさまってきます。

 

なぜ、収まるのか、それが自律神経と関係しているのです。満腹感がなかなか得られない原因は自律神経が麻痺してしまっているからなのですがこの麻痺状態が元に戻るのがだいたい3日間ほどなんです。自律神経の働きを元にもどす、そんな感覚です。3日間もあれば自室神経が通常の働きにもどってくれ4日目意向は基本的な量で満腹感を得られるようになります。

 

一週間のヨーグルトダイエットプラン

一週間のヨーグルトダイエットプラン

3日ヨーグルトダイエットをつけることができれば、あと1週間頑張ってみましょう。最初から1週間、1ヶ月間ヨーグルトダイエットを頑張ろう!とうと少し心が折れてしまいますよね。どんなにオススメのダイエット法がヨーグルトダイエットだからいといってもダイエット自体は心、体共にストレスに感じる原因になりかねません。

 

ですのではじめは3日間、それがうまくいったら1週間頑張ってみましょう。1週間ほどヨーグルトダイエットをおこなうと自律神経の働きがさらに活性化されます。活性化されることで起こりえることとしては脂肪の燃焼をしてくれるんです。自律神経が乱れてしまうことで満腹感が得られず太りやすくなってしまうのですが逆にしっかりと自律神経が本来に働きを行っていればダイエットの手助けをしてくれ脂肪の燃焼をしてくれるんです。

 

この自律神経の働きを味方につけることはダイエットに成功へと導かれるでしょう。ヨーグルトは低カロリーで自律神経の働きを元に戻しやすい食品でもありますのでオススメです。

 

短期(1ヶ月)のヨーグルトダイエットプラン

短期(1ヶ月)のヨーグルトダイエットプラン

3日間が成功、そして1週間ヨーグルトダイエット生活もうまくいった…さてそこで終わりではもったいないです。次は少し長期間みて1ヶ月ヨーグルトダイエット生活をしてみませんか?

 

1ヶ月ヨーグルトダイエットで期待できることは、プラスαのダイエットができるということなんです。それまでのヨーグルトダイエットで減らすことが出来た分というのは本来健康な体作りにおいて必要の無い脂肪分を取り除いた、そんな感じですが1ヶ月のヨーグルトダイエットを行うことで得られ減量というのは本当に美容ダイエットにおける減らしたい分ということになります。

 

ただ、1ヶ月のヨーグルトダイエットは今までの短期間の挑戦のヨーグルトダイエットのときとは少し訳がちがいます。メンタル面を1ヶ月維持するのが案外大変なんですね。

 

ではいったいどのようなダイエットプランが良いのでしょうか。1番大切なことはいかに空腹感をごまかすかということ。どのようにごまかすかというと、お腹が空いたな…と思ったら間食することはせずに炭酸水でごまかすのです。

 

炭酸系の飲み物というのはお腹をふくらませてくれるので満腹感を得やすいんですね。さらにいうと炭酸水というのはゼロキロカロリーなので余分なカロリーを糖分を摂取せずにすみます。

 

停滞期が来たら?

停滞期が来たら?

ヨーグルトダイエットを行っているときに、うまく思ったように痩せることができていないな…と思ってきたら、それは停滞期が訪れたと思って良いでしょう。しっかりと3食の内置き換え食でヨーグルトを食べているのに、それでも痩せることができない、それはあなたのやり方が間違っているわけではないんです。必ずヨーグルトダイエットを行っている上では起こりえることですのでご安心ください。

 

思うように体重が落ちない、そう思ったときの体の中というのは必要の無い脂肪分はとっくに除去されているという一歩成功している状態を理解してください。それからさらに1歩先の美容体重(理想とする体重)へと近づくためのこの階段がきついのです。体としてはこれ以上痩せたら健康面に悪いかもしれないよ。とサインをだしているのです。これが停滞期につながっているわけなんです。もしも停滞期が訪れたら、イライラしているはずですのでこのイライラ感を取り除くようにしてあげてください。

 

具体的にはイライラにはカルシウム不足からおこることが多いですのでたっぷりのカルシウムを取ってあげるとよいですよ♪

 

牛乳も良いですがオススメのものはヨーグルトダイエット中ですのでヨーグルトを使ったレシピのご紹介。1番のオススメはホットヨーグルトです。ヨーグルトをあたためるだけではありません。隠し味の登場です。それは…ハチミツ!小さじ1杯程度のハチミツをさいごホットヨーグルトにかけてみてください。甘みと酸味が同時に口の中で広がり、今までのヨーグルトダイエット生活でのマンネリが一瞬でふきとんでしまいます。

 

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