疲労回復・免疫力アップ・体の冷えを治すスムージー

     
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疲労回復・免疫力アップ・体の冷えを治すスムージー

スムージーダイエットは今やメジャーなダイエットとして様々なところで紹介されていますよね。渋谷区にもスムージー専門店までできていたのでびっくり!お仕事などで消耗が激しいと言われる東京でも、スムージーでリフレッシュできる環境が整ってきたということで嬉しいです。そう、疲労回復もスムージーを通して解決することができるんですよ。

 

目次

 

スムージーでみるみるうちに疲労回復

スムージーでみるみるうちに疲労回復

「疲れているときこそ、しっかりとご飯を食べよう!」という考え方があるように、炭水化物・たんぱく質を多く含んだ食品を体内に取り込むことってとても大切なんです。つまり、実際に、スムージーの中にこれらの成分を多く含んだ食品を混ぜて作ることで、疲労回復に繋がるということなんです。

 

オススメはアボガド!私も大好きなあの柔らかい食感は、スムージーにすることでさらにまろやかな独特な食感を味あわせてくれます。またブロッコリーもオススメです。ブロッコリーの中でも主役ではない茎の部分が、とくに栄養価が高く体にもダイエットに良いんですよ。これら野菜にさらにヨーグルトを入れることで、腸の働きまでカバーできるスムージードリンクの完成です。

 

また、疲れているときは女性は鉄分が不足しがちです。鉄分は本当に女性にとって大切な成分。ただでさえ定期的にくる生理で鉄分が不足しがちですがさらに日常生活のストレス、疲れから鉄分が失われてしまうと負のサイクルでむくみ、頭痛など様々な問題を引き起こしかねません。そのため、スムージーを作る際、鉄分を多く含んだ食品を入れると良いですよ。

 

鉄分を多く含んでいる食品というと、代表的なものはレバー・・・ですが、さすがにレバーをスムージーの中に入れることはできませんよね。スムージーの中に入れることができる食品としてあげるとするならば、フルーツでイチジク・プルーンなどがあげられます。

 

鉄分を多く含んだフルーツをスムージーの中に入れることで、体内から定期的に栄養を取り入れることができます。実際、私も1週間のうち約半分飲む分は、鉄分を多く含む食品を入れるように心がけています。ピーク時が過ぎた生理中のときなどは特にイチジクの量を増やし鉄を多く取り入れるようにしています。

 

更に詳しくお話しますと、慢性的な疲れは、意識しないと実はとれません。そして、糖や脂質の代謝の役割を持つビタミンB群や、体内でエネルギーをつくりだすための仕組み=クエン酸回路を活性化するクエン酸、リンゴ酸、ブドウ糖が効きます。エネルギーの代謝を活発にして、乳酸を抑制、たまった疲労を取り除くことが可能です。

 

スムージーでバリバリ免疫力アップ

スムージーでバリバリ免疫力アップ

さて、疲労とセットとなって発生する問題が、免疫力。免疫力が下がっているときというのは疲労回復もなかなか見込めないですから。しかし!下がりだした免疫力をアップ、回復してくれるのもスムージーの良いところでもあります。本当にこれは私も最初は気づかなかったのですが、ダイエット・美容だけではない様々な効果をもたらしてくれるのがスムージーなのです。

 

免疫力については、カテロンが大きな鍵を握っています(カロチンとは別物!)。カテロンという言葉だけではピン!とくる方は少ないかもしれません…バナナに多く含まれているといえば親しみがあるかもしれません。このカテロン、風邪を引いたときなどに摂取するのも良いくらい体の内側の機能を回復、維持してくれる役割を担っています。いうならば、がっちりとバリアをはって悪いものを体内に取り込ませないようにしてくれるんです。このカテロンが多く含まれているバナナを使用したスムージーレシピは免疫力が下がったなと思うときに入れて作ると良いですよ。

 

スムージーで体の冷えを根本からじんわり治す

スムージーで体の冷えを根本からじんわり治す

スムージーはダイエットだけではなく、様々な女性ならではの悩みも解決することができるんです。たとえば冷え。冷え性に悩む方多いですよね。私自身も末端冷え性に悩む1人です。冷えというのはそもそも何が原因でおきてしまうのでしょう。1番大きな原因は血流が滞ってしまうことです。リンパの流れがよくない状態になってしまうんですよね。

 

具体例では、オフィスで1日中デスクワーク…なんて方は下半身を中心にむくむ方が多いのではないでしょうか。どうしたって同じ姿勢で仕事をするわけですから…血行の流れが悪くなり結果むくみをもたらしてしまいます。むくむということは体冷えている証拠でもあります。真夏で汗がだらだら…けれど足元やお腹まわりなどを触るとヒンヤリ…なんて経験ありませんか?それは冷めたい箇所が冷え性として症状がでている証拠なんです。

 

体を冷やしてしまう原因は血行の流れと密接に関係しています。リンパの流れが滞っていることで体の隅々までに栄養がいきとどかない、またデトックス効果も期待できずに、悪いものが(体にとっていらない毒素)が体内でたまってしまっている証拠でもあるんです。

 

体を冷やす原因(リンパの滞り)を少しでも緩和してくれる食材はしょうがが1番!しょうがは体を温めてくれます。しかもじわじわとゆっくりと時間をかけてです。体内に取り込んだ後すぐに効果は期待できませんが、時間が経つにつれ、また毎日こまめに摂取することで、長期的に体に影響を与えてくれて、体質改善をもたらしてくれる場合もあります。

 

体を冷やし血行が悪くなると免疫力も下がりますよね。免疫力が下がるとなんだかけだるい、しっかりと睡眠をとっているのに疲れがとれない、すぐに風邪を引きやすいなど男女関係なく問題が生じてきます。すべてはつながっているのです。だから、そのときの自分のカラダとしっかり対話して、そのときそのときの体調にあった食材でスムージー作りをすることが大切です。毎日同じレシピではなく何通りか作り方を変えて行うのがもっとも適切ですよ。

 

疲労回復・免疫力アップ・体の冷えを治すスムージーレシピ

疲労回復・免疫力アップ・体の冷えを治すスムージーレシピ

  • オレンジ・・・1個
  • ぶどう・・・10粒
  • アボカド・・・1/8個
  • レモンのくし切り・・・1/8個

 

  • バナナ・・・1/2本
  • ぶどう・・・10粒
  • パイナップル・・・1/8個
  • レモンのくし切り・・・1/8個

 

  • みかん・・・1個
  • マンゴー・・・1/4個
  • グレープフルーツ・・・1/2個
  • ほうれん草・・・1/2株

 

  • ぶどう・・・10粒
  • バナナ・・・1/2本
  • オレンジジュース・・・100ml

(140kcal)

 

  • バナナ・・・1本
  • きなこ・・・大さじ1
  • 黒砂糖・・・小さじ1
  • 牛乳・・・1/2カップ

(214kcal、食物繊維2.1g)

 

  • りんご・・・1/2個
  • ぶどう・・・100g
  • レモン汁・・・大さじ2
  • はちみつ・・・大さじ1

(193kcal、食物繊維2.3g)

 

  • トマト・・・1個
  • グレープフルーツ・・・1個
  • りんご酢・・・大さじ1
  • はちみつ・・・大さじ1

(170kcal、食物繊維2.7g)

 

聞きなれませんが、アスパラ特有のアスパラギン酸も、疲れが取れない時にはスタミナ回復の効き目あり。ビタミンとミネラルのバランスが良い青じそがエネルギー代謝を活発にしてくれます。

  • 青じそ・・・5枚
  • グリーンアスパラガス・・・2本
  • バナナ・・・1/2本
  • 牛乳・・・1/2カップ

(124kcal、食物繊維1.6g)

 

甘酒は太古より夏バテの特効薬として言い伝えられています。そこへビタミンとミネラルいっぱいのクコの実を。

  • オレンジ・・・1個
  • 甘酒・・・200ml
  • クコの実・・・10粒

 

疲労回復・免疫力アップ・体の冷えを治す粉末スムージーランキング

粉末スムージーならこの3種がおすすめです。

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ミネラル酵素グリーンスムージー 第2位:ミネラル酵素グリーンスムージー
クエン酸、ビタミンB1、パントテン酸など疲労に効く栄養素がたくさん
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トマトのビタミンCとリコピンが細胞を保護。
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